便秘解消効果

青汁には野菜不足解消だけでなく様々な効果があり、やっかいな便秘をスッキリ解消してくれる効果もあります。ここではどうして青汁で便秘が解消できるのかを解説していきます。
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便秘の主な原因

便秘とは2~3日以上排便がない状態のことを言います。便秘になるとお腹の貼りや腹痛などのお腹のトラブルのほかにも肌荒れ・吹き出物等お肌のトラブル、イライラ・不快感など精神面まで様々な体に異常が現れます。

さらに腸内に悪玉菌が溜まり内臓にも悪影響を及ぼします。このやっかいな便秘はなぜ起こるのでしょう。

  • 食事量が少ない
  • ストレス
  • 食物繊維不足
  • 水分不足
  • 運動不足
  • 睡眠不足
  • 便意を我慢する癖がある

等が代表してあげられます。

このような原因をみると下剤などを服用して一時的に排便を促しても食生活や生活習慣の乱れを解決しないことには根本的な便秘解消には至らないことが分かります。ではどのような解消法があるのでしょう。

便秘の解消方法

ここでは青汁だけでなく、便秘解消に効果的な方法を紹介します。

うつ伏せ運動をする

うつ伏せになり10分程度ゴロゴロと転がることでおへそのまわりにある便秘のツボが刺激されるほか、大腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)が促され便秘解消に効果があります。

また、つま先立ちやヨガ、ウォーキングなど適度な運動習慣を身につけることも大切です。体を動かすことで腸内運動が活発化し便秘解消に効果があります。

朝コップ一杯の白湯を飲む

朝、コップ一杯の白湯を飲むことで夜に失った水分を補給し、胃や結腸の誘導反射を促します。これにより大腸の蠕動運動のスイッチが入り自然な排便を促します。腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)の衰えに効果があります。

また朝に白湯を飲むと体が温まり血行が良くなりますので疲れやだるさが取れやすく、一日をよりスッキリと過ごす事が出来ます。

食物繊維をとる

「便秘には食物繊維」と呼ばれるほど食物繊維は便秘解消に良い栄養素です。食物繊維には便のカサを増やす、大腸の蠕動運動(ぜんどううんどう)を促す、腸内の有害物質を吸収する、善玉菌を増やし悪玉菌を減らす働きがあります。

食物繊維には主に海藻に含まれる水溶性食物繊維と豆類等に含まれる不溶性食物繊維の2種類があります。この2種類の食物繊維をバランスよく摂らないと便秘は解消できません。水分を多くとる事とこの2種類の食物繊維をバランスよく摂取することが便秘解消の鍵なのです。

乳酸菌をとる

便には水分が含まれており、これが多すぎると下痢になり少なすぎると便秘になります。乳酸菌には便に含まれる水分を一定に保つ働きがあります。乳酸菌は糖を分解して腸内を酸性にします。悪玉菌は腸内がアルカリ性の時に増えやすいため悪玉菌の増殖を防ぐ作用があります。

また乳酸菌は食物繊維をエサとして増殖するため、食物繊維と一緒に摂るとより効果的です。乳酸菌は食物繊維同様に大腸の蠕動運動を促す作用があります。

オリゴ糖をとる

腸内を安定させるのに欠かせないのは善玉菌です。オリゴ糖は砂糖の一種ですが、砂糖より分子が大きいため小腸で消化されず生きて大腸まで届きます。善玉菌はこのオリゴ糖が大好物でオリゴ糖をエサにしてどんどん増えていきます。

オリゴ糖は善玉菌を活性化させ増殖させてくれるので腸内環境を整え、便秘解消に効果があるのです。

難消化デキストリンをとる

難消化デキストリンは水溶性食物繊維です。腸内の毒素の発生を防ぎ、腸内環境を正常に保つ整腸効果があります。難消化デキストリンは便の水分を吸収しゲル化するので便秘の他に下痢にも効果的です。

このように難消化デキストリンにはあらゆるタイプのお通じの改善に効果があります。また整腸作用の他にも血糖値の上昇を抑える効果や内臓脂肪の蓄積減少の効果もある優れたものなのです。

青汁で便秘を効率的に解消するコツ

便秘解消に効果的とされる成分は「青汁」で効率的に補うことが出来ます。青汁には主な主成分として大麦若葉、ケール、明日葉があります。基本的にどの原料にも、便秘解消に効果があります。

便秘を解消するには毎日の食生活や生活習慣を正すことが不可欠ですが、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖、難消化デキストリンをとることで、よりスムーズな効果が期待できます。これらの成分をバランスよく補うことが出来る健康食品こそ「青汁」なのです。

青汁で便秘解消まとめ

便秘とは2~3日以上排便のない状態が続くことを言います。便秘になる主な原因は食事量が少ない(ダイエットなど)、食物繊維不足、水分不足、運動不足等です。

便秘はうつ伏せ運動や朝寝起きにコップ一杯の白湯を飲む、食物繊維や乳酸菌、オリゴ糖、難消化デキストリンをとることで改善出来ます。これらの成分は「青汁」で効率的に補うことが可能です。どの主原料の青汁でも便秘には効果的です。

便秘は不快感のほかにも体に様々な悪影響を及ぼします。毎日青汁を飲むことで少しずつ解消していきましょう!青汁は毎日続けることが大切です。